Alimentação saudável para grávidas - Dicas da nutricionista

Alimentacao-saudavel-para-gravidasHoje trago uma mensagem muito especial: minha amiga e prima Suzane, que também é nutricionista, está participando do blog com umas dicas bacanas.
Veja:

Olá, futuras mamães!!
Nesse momento especial é necessário vários cuidados... inclusive com a sua alimentação!!!

Pra começar, é um mito dizer que a mãe deve comer por 2...
Na verdade as necessidades nutricionais aumentam sim, mas o que deve prevalecer é o equilíbrio, nada de exageros ok?!

As gestantes - assim como todo mundo - devem realizar 6 refeições por dia, de 3 em 3 hs (desjejum, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia).

Não pule as refeições, assim você contribuirá pra manter um peso adequado durante a gestação! Uma alimentação saudável e balanceada evitará problemas como obesidade e diabetes gestacional. 

Os principais nutrientes que contribuem para a saúde da mamãe e do bebê são: ferro, ácido fólico, cálcio, vitaminas (evitar o excesso de vitamina A), fibras, etc.

Dicas(opções) para as refeições das grávidas:



Permitido: torradas, pão integral, pão francês, café com leite (moderado), leite integral, queijo branco, frutas (in natura ou suco), iogurte, biscoito cream cracker (principalmente em casos de enjoos pela manhã), biscoitos sem recheios, carnes magras, peixes, ovos, proteína de soja, feijão, arroz, macarrão, legumes e hortaliças cruas e cozidas, água de coco e doces (consumo moderado).


Evitar: fast-food, alimentos gordurosos, sucos artificiais (alto teor de corantes), enlatados, embutidos, frituras, refrigerantes, bebidas alcóolicas, salgadinhos e temperos prontos (contêm grande quantidade de sódio) e açúcar refinado.

É isso.....
Boa gestação, mamães!!!

Suzane Almeida Rodrigues - Nutricionista.

Em breve, mais dicas bacanas!
Bjo,
Dani

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